co jesc aby

Witam, Mam 29 lat, 178 cm wzrostu i aktualnie 91 kg. Od kilku lat moja waga wacha się zwykle między 80 a 93 i do tej pory kiedy waga zbliżała się do tej górnej granicy przechodziłem sobie na dietkę, która dawała dobre efekty. Była skuteczna, bo waga spadała ok 7 kg w trakcie miesiąca, dietę trzymałem zwykle miesiąc, dwa miesiące i tak ze dwa razy [...]

Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]

Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

[...] wychodząc na miasto na nic sobie nie żaluje -slodycze KFc MCDONALD cola żelki browary whisky wodka i inne tego typu syfy chcialbym aby w diecie bylo okreslone co moge jesc pic i w jakich ilosciach. Z gory dziekuje- na pewno sie jakos odwdzieczne(jak cos pisac na PW lub GG) Chciałbym wiedziec wszystko począwszy od cwiczen i ilosci ich [...]

Witam, mam 20 lat, niedługo zaczynam rok akademicki więc łatwo będzie o regularne treningi :) Mam 186cm wzrostu, 77kg. Do dyspozycji hantle + 40 kg obciążenia, drążek, mata. Staż - może z 4-5 miesięcy treningu rozbite na 2 lata }:-( Miałem problemy z determinacją. Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim [...]

[...] w zoladku. Domyslam sie ze musi miec to cos wspolnego z dieta. W teorii jakos specjalnie nie zmienialem nawykow zywieniowych w ostatnich tygodniach (poza tym, ze staram sie jesc wiecej, by przybrac na masie). Codzienne posilki opieraja sie na: odzywka ala bulk (to w sumie dodalem ostatnio - ale jakis rok temu jadlem tego samego bulka (ta sama [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Preferowane [...]

Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]

Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]

Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]

[...] monohydrat,whey gainer 4kg,Paczka aminokwasów prostych,rozne suplementy na boosta testosteronu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak ustalonej diety, staram sie jesc według wskazan diety na masę. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: do 100 zl Cel/problem/opis: Witam. Cwiczę juz troche czasu - 8 miesiecy. Prawie cały [...]

Tak jak w temacie. Mam 18 lat prawie 19, 180cm wzrostu i tylko 62 kg wagi. Chcialbym przybrac szybko na masie conajmniej do tych 70. Dodam, ze malo jem i za bardzo nie lubie jesc. Chodze na silownie 2-3 razy w tygodniu. I tu moja prosba do Was: co najlepiej jesc? Chcialbym aby to byly produkty typu twarozek, mleko czy makaron bo na gotowanie [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] moze samemu probowac pomimo braku doswiadczenia? Pytanie 3: Moze rusze tutaj taka dziwna kwestie. Ale naleze do osob, ktore maja problemy z przytyciem i chudnieciem. Moge zjesc 1 danie, np obiad na caly dzien i waze ciagle 75 bo i tak nie schudne. A moge jesc i jesc ciagle po 7-8 posilkow dziennie i przytyje z laski swojej 0,5 kg. A wiaze sie [...]

Cześć! Zdecydowałem się na otwarcie tematu, żeby podzielić się z wami postępami w moim treningu. Po części dać w miarę fajny topik dla innych którzy chcieliby też zacząć ale nie wiedzą czego się spodziewać, od czego zacząć itp. Inna, sprawa, że sam chciałbym abyście sprawdzili czy założenia mojego treningu będą ok, no ale po kolei: Mam 23 lata, w [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich. Od razu powiem. Warto mi pomóc, ponieważ jak mam plan działania i jak się uprę to zawsze dojdę do celu! ;) Na początek powiem, że chcę być ładnie wyrzeźbiony, mieć kaloryfer (priorytet) i doładować trochę do bicepsów. Wagę chcę zaniżyć. Myślę, że do 65 kg będzie gites. Przede wszystkim zależy mi na [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]